Tu Salud es lo Primero: Técnicas de relajación para manejar el estrés y la ansiedad

Las técnicas de relajación son una herramienta eficaz para mejorar nuestro bienestar físico, mental y emocional. Ayudan a reducir la tensión, calmar la ansiedad, mejorar el descanso y manejar mejor los momentos difíciles.

Desde Fundación Grupo Jorge, junto con la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC), dedicamos este mes a recordar la importancia de aprender a relajarse, especialmente ante situaciones de estrés intenso, como puede ser el diagnóstico o tratamiento de una enfermedad como el cáncer.

La relajación puede contribuir a mejorar el sueño, disminuir los nervios antes de pruebas médicas, reducir náuseas o dolor derivados de tratamientos y aumentar la sensación de control.

Pautas para empezar a relajarte:

1. Busca un lugar cómodo y con luz tenue.
2. Adopta una postura confortable, tumbado o sentado, sin elementos que opriman.
3. Concéntrate en el ejercicio, sin exigirte resultados inmediatos.
4. Practica con frecuencia: la relajación es un aprendizaje progresivo.

Tipos de técnicas de relajación:

1. Relajación muscular progresiva
Permite identificar y aliviar tensiones mediante la contracción y posterior relajación de diferentes grupos musculares. No debe practicarse si existen lesiones o condiciones físicas que lo desaconsejen.

2. Respiración profunda o diafragmática
Ayuda a recuperar un ritmo respiratorio pausado y equilibrado. Inspirar por la nariz, llenar el abdomen, mantener unos segundos y exhalar lentamente por la boca. No indicada en ciertos problemas respiratorios.

3. Atención a la respiración
Entrena a la mente para centrarse en el aquí y ahora, observando la respiración sin juzgar y volviendo a ella cada vez que aparezcan distracciones.

4. Imaginación guiada y relajación pasiva
Consiste en visualizar mentalmente imágenes o sensaciones agradables para inducir un estado profundo de calma.

5. Relajación por evocación
Se basa en recordar una experiencia real de tranquilidad y revivir las sensaciones que generó para inducir nuevamente ese estado.

En Fundación Grupo Jorge creemos firmemente en la importancia del bienestar emocional. Cuidar la mente también es salud.